Proszę o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/838a0f9e09c242f9b03ee0296174f580.jpg /SFD/Images/2015/4/27/8c4d912c773b4dd98e329e3275ae485a.jpg
czesc tak jak w temacie szukam dobreo treningu na poprawienie sylwetki (bardziej wyrzezbienie jej). Od lipca 2010 roku zaczolem cwiczyc na silowni po dluzszej przerwie. Cwiczylem ok 6 tyg systemem FBW i do dzis cwiczylem na mase ok 7 -8 miesiecy i od tego czasu przybralem na wadze z 63 do 70 kg to moim zdaniem dobry wynik.Z tym ze mam troszke [...]
Jaki trening na spalanie byłby dla mnie najlepszy w domowych warunkach? Co sądzicie o tym? Czy może lepsze były by jakieś biegi po schodach lub skakanka? Teraz zauważyłem że nie ma tu ankiet. Trenuję od 5msc na masę i mam 173wzrostu 70 wagi. http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Pozdrawiam, Adam
Witam. Od dwóch lat trenuję na siłowni. Całkiem niedawno przerzuciłem się z treningu na siłę na trening na masę. Nie mniej jednak przy nabraniu trochę mięśni i znaczącym przyroście siły. Jednakże, nie wiem co jest powodem, nie satysfakcjonuje mnie moja sylwetka. O ile w okolicach brzucha gromadzi się tłuszcz to w klatka piersiowa, ramiona i [...]
Witam, miałem kilka miesięcy przerwy w treningu i nie jestem na bieżąco z odżywkami przedtreningowymi. Zbieram właśnie zestaw na masę i nie mam pojęcia którą przedtreningówkę warto wybrać. Smak i szczypanie nie mają znaczenia, chodzi mi raczej o pompe i pobudzenie. Dziękuję z góry za odpowiedzi. Wiek: 21 lat Staż: 4 lata
Hej mam mały problem z tricepsami, odnotowuje mały przyrost w tej części ciała(reszta jest ok,ciągle zwiekszam ciężary i ładnie puchnie:D ) dlatego ułożyłem nowy plan na mase ticepsa mianowicie: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]
Witam chcialem by ktos wrzucil mi "nie jakis trening " na mase , bo gdybym chcial jakis to jest takich pelno :D , chodzi mi o wasze treningi z ktorych jestescie zadowoleni i daje dobre efekty ,wiec prosze by nie wrzucac mi treningow ktore juz byly kiedys gdzies podawany , tylko licze na wasze . :)
Witajcie do was pytanie co myślicie o przerwach między seriami ? Czytałem gdzieś że jeżeli trenuje się na mase to przerwy pomiędzy seriami powinny być koło 3-5min a jeżeli na redukcje to 1-2min i tutaj przejde do sedna czy to jest faktycznie fakt czy raczej mit muszą być te przerwy takie długie czy wystarczy że zakończe jedna serie 15sek przerwy i [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i przy wadze 82,6 kg wychodzi mi że w ciągu dnia powinienem przyjąć ok 165 g białka. W kalkulatorze kalorii dodałem swój jadłospis i wychodzi na to że dostarczam 207 g białka dodam jeszcze że nie uwzględniłem tam izolatu białka porannego i po treningu..
Witam zakupilem Masakre,Kre-Alkalyn,Hyper Fusion(HiTec),Glutagenix(biogenixa),Stak-a(Animala)oraz BCAA czy tak bedzie ok? Przez 4tygodnie rano 5g Kre-alkalyn+Bcaa przed treningiem Masakre Po glutagenix na noc glutagenix. OD 5 tygodnia rano hyper fusion+BCAA przed treningiem stak+(Masakra??) po treningu glutagenix i na noc glutagenix No i teraz [...]
Witam, ok. 2 miesiące temu zmieniłem trening na masę na trening na rzeźbę, wcześniej wykonywałem większość ćwiczeń na 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko [...]
Mam wielka prośbe do kogos kto sie na tym zna, ja dopiero zaczynam. Potrzebuje treningu na mase i rzezbe (o ile sie tak da ;P). Mam 16 lat. 183 cm wzrostu, 62kg wagi. do dyspozycji w domowej siłowni mam: sztange 80cm, krazki: 4x5kg, 2x2,5kg; ławeczke, drazek, hantelki: 2x7kg, 2x3kg. mam do dyspozycji 2 godziny dziennie.
Mam 16 lat i już od dłuższego czasu ćwicze i wmiare stosuje diete=]. Zastanawiam się nad odżywkami wcześniej brałem już kreatyne i dało to widoczne skutki lecz krótkotrwałe. Co mogli byście mi doradzić myśle o połączeniu kreatyny z czymś jeszcze. Piszczie wasze propozycje!!:}
Witam Wszystkich! Mam taka prosbe ,czy ktos moglby mi zrobic plan na silownie (chyba najlepiej na mase ? ) mam 14lat 184cm o wadze 71kg. Jestem poczatkujacy i nigdy tak "zawodowo" nie cwiczylem ,czasem sporadycznie. Pomoze ktos ?Bede Bardzo Wdzieczny.Mam zamiar chodzi 3dnia w ciagu tyg. Z góry dzieki. [...]
No wlasnie... czy taki "mix" bedzie skuteczny w treningu na mase? Czy zamiast Tribusteronu kupic np. serwatke powiedzmy 80, albo 90%? A moze gainera? Czekam na jakies propozycje. Obecnie w domu posiadam tylko Kreatyne 500 g Ultimate Nutrition (Crea Pure). Pozdrawiam
chodze na silownie 3razy w tyg(pon-sr-sob)trening reczej na mase(problem ze mam opone-ale tym sie zajme pozniej teraz chce nabrac proporcji-powiekszyc gore)mam juz kupione nastepujace suple: 1)SERIOUS MASS firmy OPTIMUM NUTRITION(do tej pory bralem to zawsze rano z bialkiem i po treningu(w dni trenin) w mniejszych porcjach niz zalecane na opakow [...]
Mam zamiar kupić gainera. Od poniedzialku zaczynam solidną dietę na masę. Jestem ektomorfikiem. I nie wiem którą opcję wybrać Mass XXL - Trec'a za 97zł - 3kg Czy ACTIVLAB GAINBODY MACHINE 2x 1.5kg - 99zł (promocja) (do tego gratisowo DIBENCOZIDE B-COMPLEX na łaknienie, wspomaganie szybszej budowy mięsni itd.)
Witam, mam problem poniewaz mam wzrost ponad 1,80 a waze 70, ale pomimo tego ze jestem tak chudy to mam tluszcz, zaczalem trenowac silownie i co moglibyscie mi polecic na spalanie tluszczu ? Injeszcze jedno pytanie jak zaczne miec diete na mase to moge sobie kupic do tego proteiny ?
Witam dopiero zacynam ćwiczyc na silowni niby wszytsk jest ok ale mam problem. Gram w piłke i nie moge miec zbednego tluszczyku... a kazda dieta i trening na mase wiaze sie z tym ze sie go troche uzbiera :/ czy jest jakas dieta przy ktorej nie bedzie odkladal sie zbedny tluszcz tylko bedzie powstawala sucha masa miesniowa ?? z gory dzieki za [...]
